哺乳期最易出现便秘，特别是在产后的三五天内！正常情况下便秘都是很难受的一件事情，特别是产后孕妇，因为出血多，气血两亏，加上卧床多，活动少，也容易导致比较严重的便秘。哺乳期的便秘让很多妈妈都很难受，饮食也会收到影响，导致恢复不好。那哺乳期便秘怎么办呢？

　　哺乳期便秘怎么办？

　　1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

　　2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　4、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　以上主要是在饮食方面给哺乳期便秘的女性朋友的建议，希望对您能有一定的帮助。等身体允许了，也要适当的走走，适当的运动可以促进肠道蠕动。

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